push pull

W czwartek i piątek przerobiłem przed wyjazdem całą górę treningiem Push/Pull. Dzisiaj w nocy wyjazd nad morze, także znikam do 16-17 lipca :) Wrócę wypoczęty i pełny energii do treningów :) Czwartek: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12x30kg, [...]

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]

wtorek - klata+bic czwartek - plecy sobota - barki+tric niedziela - nogi ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)

No możesz to rozwalić na push pull bez oddzielnego dnia nóg, ale wtedy przydałoby się mieć dni 4. Np. A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze [...]

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna obeigowka, bo z nimi to krucho u mnie na siłce, i tylko w wakacje chodząc na 9 od razu po otwarciu siłki bedzie jakakolwiek szansa ze bede w stanie to [...]

Przy 2 dniach treningowych co drugi tydzień ? Przy takich dniach treningowych to jakieś push/pull może które możesz ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu ze zmianą np. Push/pull/push pull/push pull/push/pull push/pull push/pull/push itd. A ile razy w tygodniu jeszcze masz te treningi k1? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-15 17:16:18

No dobra, koniec roztrenowania (luźniejszych treningów). Od dziś nowy plan push/pull na zmianę, 3 treningi tygodniowo. PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 4. Przysiad [...]

wazac 85kg przysiadajac 50kg w serii przy tym wyciskajac 75kg to jest wdlg Ciebie dobra proporcja?? zaniedbane nogi kompletnie, malo tego widze ze MC tez nie robisz. Za push/pull sie nie zabieraj bo calkowicie nie rozumiesz zalozen tej metody, jakies rozpietki zaczynasz wrzucac do push albo przysiady do pull... Poza tym robiac 3x w tyg mialbys: [...]

A np. Cos takiego push, fbw, pull lub push, legs, pull ? Zeby miedzy push pull bylo cos innego ?:) co sądzisz?? Robiac push pull fbw-w jakiej tam chcesz kolejnosci robisz kazda partie 2 x w tygodniu. Robiac push pull legs robisz kazda partie 1 x w tyg. Wybor nalezy do Ciebie. Ale trenujac 3 x na 7 dni lepiej jest cwiczyc kazda partie 2 razy. [...]

Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie / 12 pow 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie / 12 pow 5. Uginanie nóg leżąc 3 serie / 12 pow 6. Przedramie 3 serie / 12 pow tydzien push/pull/push nogi 11 plecy 11 klata 8 barki 6 triceps 6 biceps 3 tydzien pull/push/pull nogi 10 plecy 22 <<<<<< klata 4 <<<<< barki 4 <<<< triceps 3 biceps 6 pozmieniałem [...]

Z youtube się techniki nie nauczysz... Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym zrobić jakieś push/pull z tych ćwiczen które podałeś np: Push: Przysiady 4s Wykroki 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki [...]

[...] podrzut 2) knee dominant przysiad 3) hip dominant martwy ciag na &#8220;sztywnych&#8221; nogach 4) horizontal push wyciskanie na plaskiej 5) horizontal pull wioslowanie w opadzie 6) verical push wyciskanie [...]

[...] się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

[...] i idę spać. Jest niedziela, więc koniec wolnego i jutro szkoła, dlatego trochę słabo. Jedyne, co mi poprawiło humor, to to, że od jutra zaczynam z nowym planem treningowym push/pull/legs! :-) Będzie się działo, ojj będzie. Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) [...]

2 tygodnie od ostatniego wpisu ale przynajmniej wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na [...]

korci mnie ten plan, ale mam pewne wątpliwości. Obecnie jadę push/pull/push, kolejny tydzień mam pull/push/pull , i tak na zmianę. Jak uważacie , można go zastąpić planem opisanym przez solarosa? jeśli tak to robić wszystkie 3 fazy czy np. zacząć od drugiej? @@-)

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]